行为事事不由己的打工东谈主，睡姿可能是最能我方说了算的事，因为它惟有一个尺度：舒适。
每个东谈主都有我方的必备睡姿。有「登山式」，有「持重式」，有「脑袋被枕头夹了式」等等……
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正如莎士比亚所说，「一千个东谈主就有一千个睡姿」。（莎士比亚报恩：我没说过）
比如底下这个双手抬高高，像是在慑服的姿势。
天然看起来奇奇怪怪的，但睡过的东谈主都说好。
底本放在身体两侧何如放都不得劲的双手，在举偏激顶的那一刻，嗅觉获得了接济，「啊～好舒适啊～」
如若你亦然不举手不舒适的「慑服式寝息」族，那要细心了：这个舒适睡姿背后，你的身体，可能不太舒适……
慑服式很舒适
当心是白昼垂头驼背太久
现代打工东谈主长手艺垂头，形成了驼背圆肩等不良姿态，使胸腔受到挤压，肋骨间距也因此减小闭合，变成胸腔容积相对变小、吸入空气变少。 [ 1 ]
有手艺在办公室里坐着坐着，嗅觉喘不上气……不是幻觉！是呼吸空间真实变少了！
而双手进取一抬的动作，拉开了肋骨间距，撑开了胸腔，让进气空间在刹那间猛增 [ 2 ] ，让你的呼吸一霎畅快！
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平躺抬手的动作还让平日里劳累了很久的斜方肌获得了「零重力」削弱。
白昼伏案使命或背包拎重物等行动全靠斜方肌发力。但平躺抬手让斜方肌处于实足「休息」的情景，就像是贫苦了一天的社畜，终于放工了雷同。
「慑服式寝息」当下体验爽是爽，但也只可爽这样一会会了。
慑服式姿势
睡得越久越伤身
肯定不少东谈主体验过：寝息时，将双手举偏激顶深刻，手就驱动发麻。
发麻，是神经在告诉你：我不可爱这个姿势！
神经可爱空间，也可爱氧气。但双手举偏激顶的体位（无论仰着、侧着仍是趴着），不仅可能平直给神经加多压力，压迫到向下延长告成部的神经，还会影响上肢散播的血管，使得血液供应不及。 [ 3 ]
缺氧又缺空间，被搞得「浑身难堪」的神经只好通过让东谈主感到发麻八成刺痛，来训戒东谈主类——给我把手放下来！
不浅显的身形、姿势或动作可能平直影响神经张力或压力，产生慢性压迫。这些姿势也可能影响肌肉，产生继发性神经压迫或肌肉失衡。
图片起头：参考文件 [ 3 ]
假如你一感受告成麻，就乖乖地将双手收追溯，那发麻的嗅觉便很快不错隐藏。
但永恒如斯，有可能会加多关键退行性变的风险。
2022 年，一项拜访了 115 东谈主睡姿的商榷发现，关键退行性变（肩锁关键）的发生率在可爱「慑服式寝息」的东谈主中最高。 [ 4 ] 这是因为抬臂偏激时，关键（肩锁关键）会受到一定的压力。
2006 年，一项拜访了 11 名莫得外伤和肩部疾病的志愿者的商榷发现，肩峰下压力在手臂围聚头部的睡姿时最高，在平躺时最低。 [ 5 ]
抛弃了导管来监测压力
图片起头：参考文件 [ 5 ]
更晦气的是，「慑服式寝息」还有可能会变成胸椎曲度变直。
好多东谈主的肩关键时时只可掀开到 160 度 [ 6 ] ，但在「慑服式寝息」中，手臂为了面临床或枕头时时会掀开到 180 度。
那这 20 度是何如来的呢？
大无数东谈主手臂掀开只可到 160 度附近
图片起头：我方作念的 + 参考文件 [ 6 ]
这饱胀的 20 度，是靠「挺胸」挺来的。环球不错当今试一下，将双手举偏激顶再上前顶一下胸，双手是不是不错举得更靠后了？
可咱们的胸椎是有一个天然向后凸的曲度的。每一次寝息双手举偏激顶时，都伴跟着胸椎的过度伸展。久而久之，胸椎底本向后凸的曲度就有可能被硬生生地抻直了。
手臂硬要龙套延长的遗弃，成果即是躯干（胸椎）代偿。 [ 7 ] 这是不是很像东谈主生中的真义？作念不到的事，硬要去作念，那就得付出很是的代价。一个东谈主不擅长某一件事，却硬要去作念，就会活得很贫苦。
「慑服式寝息」虽舒适，但不是一个符合长手艺寝息的姿势。
除了特殊东谈主群，符合绝大无数东谈主的睡姿是平躺。
平躺容易保捏脊柱对皆并均匀散播体重，背部通盘肌肉都是削弱的，脖颈处于天然削弱的情景，对脊柱也莫得任何外力挤压，相配符合本来就腰酸背痛的东谈主。
伏卧比侧睡或俯卧睡的肩峰下压力显著镌汰
图片起头：参考文件 [ 8 ]
说到这里，笃定有东谈主会说：我也念念平躺啊！但我界限不住我的手啊！
睡前作念这 3 个动作
让你梦里不举手
白昼肩颈肌肉垂危，才让晚上寝息不自愿抬手。
咱们很是和巨匠整理了 3 个肌肉松解动作，睡前作念一作念，让身心都松一松～
第一个动作：胸肌纤维松解 + 肩胛骨开通
图片起头：康复科竭诚拍摄
一只手手肘周折举起来，向死后掀开一些直到嗅觉腋窝近邻有拉伸感。另一只手不错按住腋窝近邻的胸肌纤维，加压并高下打圈、滑动作念松解。
同期，肩胛骨近邻肌肉发力带伊始臂作念高下的滑动，速率要慢。每侧完成 3 分钟。
第二个动作：俯卧跪姿呼吸
图片起头：康复科竭诚拍摄
不才腹和大腿之间垫一个相对强健的枕头，通盘东谈主削弱地俯身趴在枕头上。双臂朝向天花板，肩膀天然削弱。
闭上眼睛悠长而松懈饱胀地吸气、呼气，感受气流将后背垂危的肌肉撑开，保捏 3 分钟。
第三个动作：跪姿胸椎旋转伸展
双膝并拢，手臂撑在身体前线。一只手臂打直指尖伸展向对侧延长，感受身体中线的拉伸感。
在结尾不错停留 5～10 秒完成 1～2 次悠长而松懈饱胀的呼吸，接着逐渐回正。每侧完成 10 次。
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参考文件
[ 1 ] Neme JR. Balancing Act: Muscle Imbalance Effects on Musculoskeletal Injuries. Mo Med. 2022 May-Jun;119 ( 3 ) :225-228.
[ 2 ] 布朗蒂娜 · 卡莱 - 热尔曼 . ( 2021 ) . 呼吸开通全书 . 北京科技出书社
[ 3 ] Novak CB, Mackinnon SE. Repetitive use and static postures: a source of nerve compression and pain. J Hand Ther. 1997 Apr-Jun;10 ( 2 ) :151-9.
[ 4 ] Bilecik, Nil ü fer Ayg ü n, S ı d ı ka B ü y ü kvural Ş en, and G ü l ş ah Ya ş a Ö zt ü rk. "Does your sleeping position affect your shoulder pain?." Journal of Health Sciences and Medicine 5.3: 782-788.
[ 5 ] Werner CM, Blumenthal S, Curt A, Gerber C. Subacromial pressures in vivo and effects of selective experimental suprascapular nerve block. J Shoulder Elbow Surg. 2006 May-Jun;15 ( 3 ) :319-23.
[ 6 ] Gill TK, Shanahan EM, Tucker GR, Buchbinder R, Hill CL. Shoulder range of movement in the general population: age and gender stratified normative data using a community-based cohort. BMC Musculoskelet Disord. 2020 Oct 12;21 ( 1 ) :676.
[ 7 ] Levin MF, Liebermann DG, Parmet Y, Berman S. Compensatory Versus Noncompensatory Shoulder Movements Used for Reaching in Stroke. Neurorehabil Neural Repair. 2016 Aug;30 ( 7 ) :635-46.
[ 8 ] Werner CM, Ossendorf C, Meyer DC, Blumenthal S, Gerber C. Subacromial pressures vary with simulated sleep positions. J Shoulder Elbow Surg. 2010 Oct;19 ( 7 ) :989-93.
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